Elektrolyte verhindern Muskelkrämpfe besser als Wasser

Den Anfang bildet die Frage aller Fragen:

Was wird mit was eingenommen und wann und womit?

Denn mit Dosierung kann man viel falsch machen!

 

Jeder Sportler hat irgendwann einmal einen Muskelkrampf. Menschen, die regelmäßig und intensiv Sport treiben (z. B. Ausdauersportler wie Radfahrer und Läufer, aber auch Ruderer, Tennisspieler und Mannschaftssportler) profitieren von einer Elektrolytergänzung.

 

Elete™ Sportmineralstoffe bietet eine natürliche Ergänzung dieser Elektrolyte, ohne Zucker, Süßungsmittel und Kalorien.

 

WAS GENAU SIND ELEKTROLYTE?

 

Elektrolyte sind in einer Flüssigkeit gelöste Mineralstoffe in ionischer Form (also nicht in Kombination mit anderen Elementen, sondern als separate elektrisch geladene Teilchen). Kochsalz (Natriumchlorid) wird beispielsweise beim Auflösen in Wasser in die Ionen Na+ (positiv geladenes Natrium) und Cl- (negativ geladenes Chlorid) gespalten.

 

Auf diese Weise kommen Mineralstoffe auch in unserem Körper vor, gelöst in intra- und extrazellulären Flüssigkeiten wie Blutplasma, und spielen bei verschiedenen Prozessen eine Rolle. Beispiele für wichtige Elektrolyte sind Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid.

 

Wenn jemand viel schwitzt, geht viel Natrium verloren und in geringerem Maße auch andere Elektrolyte, die mit dem Schweiß ausgeschieden werden.

 

Elektrolyte (rechts) sind in einer Flüssigkeit gelöste Mineralstoffe in ionischer Form (also nicht in Kombination mit anderen Elementen, sondern als separate elektrisch geladene Teilchen).

 

FEUCHTIGKEITS- UND ELEKTROLYTHAUSHALT

 

Der Körper verliert hauptsächlich Natrium (und Chlorid) über den Schweiß, da Natrium hauptsächlich extrazellulär (wie im Blutkreislauf) und Kalium und Magnesium hauptsächlich intrazellulär vorkommen.

 

Es ist wichtig, dass der Körper das richtige Flüssigkeits- und Elektrolytgleichgewicht aufrechterhält. Wenn ein Sportler nur Wasser trinkt, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, aber kein Natrium einnimmt, wird das Blut „verdünnt“ und die relative Konzentration der Natriumionen nimmt ab.

 

Dies kann die normale physiologische Funktion beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, beim Sport zusätzlich Natrium zu sich zu nehmen, um das verlorene Natrium wieder aufzufüllen. Noch besser ist eine Ergänzung mit Chlorid und kleinen Mengen Kalium und Magnesium.

 

WIRKUNG VON MAGNESIUM UND KALIUM

 

Magnesium spielt eine Rolle bei der Aktivität bestimmter Enzyme, die am Energiestoffwechsel beteiligt sind, und unterstützt somit das Energieniveau. Magnesium zum Beispiel ist Teil des Magnesium-ATP-Komplexes und wird benötigt, um Energie aus ATP (Energieträger in den Zellen) freizusetzen.

 

Es ist auch an der Nervenübertragung beteiligt, die für die normale Funktion und Kontraktion der Muskeln, einschließlich des Herzmuskels, wichtig ist. Magnesium kann auch bei Müdigkeit helfen und zu klarem Denken und geistiger Schärfe beitragen.

 

Kalium ist auch an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt, die unter anderem für das reibungslose Funktionieren (Kontraktion) der Muskeln sorgen. Es wirkt sich auch günstig auf den Blutdruck aus, da es bei verschiedenen blutdruckregulierenden Prozessen, wie der Gefäßerweiterung, eine Rolle spielt.

 

DER GROSSE SALZSEE, DIE QUELLE VON ELETE™ SPORTMINERALSTOFFE

 

Elete™ Sportmineralstoffe erhält seine einzigartige Stärke durch das mineralreiche Wasser aus dem Großen Salzsee in Utah (USA). Es handelt sich um ein Binnenmeer, das durch geothermische Prozesse und Verdunstung sehr hohe Konzentrationen an ionischen Mineralstoffen und Spurenelementen in einer natürlichen und ausgewogenen Zusammensetzung enthält. Es wurde zusätzliches Kalium hinzugefügt.

 

Studie

 

In einer Studie wurde die Wirkung von Wasser und Wasser mit Elektrolyten auf die Vorbeugung von Muskelkrämpfen nach Dehydrierung durch Bergablaufen bei hohen Temperaturen verglichen. Die Ergebnisse waren vielversprechend.

 

Für die Studie wurden zehn gesunde Männer ausgewählt, die in der Hitze (35°C-36°C) bergab liefen, bis ihr Körpergewicht um 2% reduziert war (Dehydrierung). Zehn Minuten nach HAR wurde entweder Quellwasser oder Wasser mit Elektrolyten getrunken.

 

Die Anfälligkeit für Muskelkrämpfe (Schwellenfrequenz) wurde mit Hilfe von Elektroden (Hz) am dominanten Bein vor, unmittelbar nach (0) sowie 30 und 60 Minuten nach der Einnahme ermittelt. Blutproben wurden vor, unmittelbar und 80 Minuten nach HAR entnommen, um die Elektrolytkonzentrationen (Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid) zu messen.

 

ERGEBNISSE

 

Unmittelbar nach dem Laufen war die Anfälligkeit für Muskelkrämpfe in beiden Gruppen ähnlich, aber nach 30 und 60 Minuten nahmen die Krämpfe in der Gruppe, die nur Wasser erhielt, zu. In der Gruppe, die Wasser mit Elektrolyten erhielt, war die Anfälligkeit für Muskelkrämpfe jedoch geringer. Die Blutproben zeigten, dass der Natrium- und Chloridspiegel nach der reinen Wasseraufnahme sank, während er gleich blieb, wenn die Probanden Wasser mit Elektrolyten erhielten.

 

SCHLUSSFOLGERUNG

 

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Wasser mit Elektrolyten die Anfälligkeit für Krämpfe verringert und dass der Natrium- und Chloridspiegel stabil bleibt. Daher kann es für Sportler sinnvoll sein, ihrer Wasserflasche Elektrolyte hinzuzufügen.

 

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